Пост в месяц Рамадан — это не только про воздержание от еды от восхода до заката солнца, это, прежде всего, время полное смыслов и огромной пользы как для души, так и для тела.

Сегодня расскажем несколько интересных фактов, подтвержденных научными исследованиями, о пользе временного голода для тела.

1. Пост способствует укреплению иммунитета и метаболической «перезагрузке» организма. Мы привыкли думать, что голодание вредно. На самом деле, временный голод, в современных реалиях, когда люди уже пресыщены разнообразной едой

• активирует систему клеток и оптимизирует энергетические процессы в организме;
• снижает окислительный стресс – тело приходит к состоянию баланса между производством свободных радикалов и способностью самовосстанавливаться;
• запускает процессы, связанные с клеточным обновлением. В медицине есть термин «аутофагия» — это естественный процесс «самоочищения» клеток, их обновления и устранения дефектных белков.

Например, в исследовании от 2019 года в журнале «Journal of Nutritional Intermediary Metabolism» (Y. Zerguini и соавт.) делается вывод о том, что пост в Рамадан способствует адаптивной перестройке организма. В крови человека повышаются уровни клеток, ключевых компонентов слизистой, отвечающих за иммунную защиту.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Immunology (2021, A. Khedr и соавт.), говорится о снижении маркеров воспаления в крови и увеличению антиоксидантной активности.

2. Пост полезен для работы сердечно-сосудистой системы. При этом значимо, что кушает человек на сухур и ифтар. Важно придерживаться правильного питания и сбалансированного рациона, не налегать на сладкое, мучное и жареное. Такой подход может помочь снизить уровень «плохого» холестерина и способствует нормализации давления. 

По данным исследования от 2024 года в Journal of Clinical Medicine (Mahmoud A.M. и соавт.), пост в Рамадан при умеренном питании может оказывать положительное влияние на сердце и сосуды, улучшать метаболические показатели.

3. Пост улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Наши органы словно берут передышку, энергия не тратится на переработку пищи.ЖКТ получает возможность восстановиться, в кишечной флоре поддерживается рост полезных бактерий.

Об этом говорят научные исследования, опубликованные в 2023 году в European Journal of Clinical Investigation (Hala Abdallah и соавт.), после месячного поста у людей уменьшается нагрузка на ЖКТ, снижаются диспептические симптомы, такие как чувство тяжести, изжога и боли. 

Исследование в The American Journal of Clinical Nutrition (2019) показало, что пост в Рамадан приводит к существенным изменениям кишечной микробиоты, включая увеличение разнообразия бактерий, полезных для слизистой кишечника и метаболизма.

4. Пост влияет на психоэмоциональное состояние и снижает симптомы тревоги и стресса. Согласно научному исследованию, опубликованному в 2025 году в журнале Discover Psychology (Ahmed D.R. и соавт.), пост в месяц Рамадан может положительно влиять на психическое здоровье, снижать уровень тревожности, депрессии и стресса.

Подытожив, можно сказать, что пост в Рамадан благотворно воздействует почти на все системы и функции организма. Более того, у людей формируются здоровые пищевые привычки — исключаются перекусы и соблюдается определенный режим питания.

При создании статьи, использовались следующие научные работы:

Effects of Ramadan fasting on immune system parameters in healthy subjects (2019) Авторы: Y. Zerguini, H. Hill, A. Mohamed et al. Журнал: Journal of Nutritional Intermediary Metabolism Modulation of immune response during fasting in Ramadan: a comprehensive review (2021) Авторы: A. Khedr, M. Elmansy, S. Tolba Журнал: Frontiers in Immunology

The Impact of Ramadan Fasting on Endothelial Function and Cardiovascular Risk (2024) Авторы: Mahmoud A.M., Al-Khatib H.M., Elshafie A.S. Журнал: Journal of Clinical Medicine

Ramadan Intermittent Fasting Reduces Visceral Fat and Improves Gastrointestinal Motility (2023) Авторы: Hala Abdallah, Mohamad Khalil, Ilaria Farella, Jerlin Stephy JohnBritto, Elisa Lanza, Sergio Santoro, Gabriella Garruti, Piero Portincasa, Agostino Di Ciaula, Leonilde Bonfrate  Журнал: European Journal of Clinical Investigation

Remodeling of the Gut Microbiome during Ramadan‑Associated Intermittent Fasting (2019) Авторы: Junhong Su, Yueying Wang, Xiaofang Zhang, Mingfu Ma, Zhenrong Xie, Qiuwei Pan, Zhongren Ma, Maikel P. Peppelenbosch Журнал: The American Journal of Clinical Nutrition

Systematic review reveals mental health benefits of Ramadan fasting with mixed effects on sleep quality and cognitive functioning (2025) Авторы: Darya Rostam Ahmed, Mohammad Al Diab Al Azzawi, Jaafar O. Ahmed, Amr Elzahaby, Ayham Mohammad Hussein, Reinhard Heun Журнал: Discover Psychology

Фото:freepik.com

Пресс-служба Комитета по стандарту «Халяль» ДУМ РТ